pompki na plecy

[...] hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2x10 Trening stosować będę trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt), raz A, raz B a raz C. Nie zawsze alfabetycznie, np. 1. tydzień ACB kolejny CBA itd...

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

[...] wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (do zmeczenia) uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem (do zmeczenia) wt:nogi+plecy+biceps [...]

[...] obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 [...]

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi - leżąc na ławce poziomej 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie [...]

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

[...] 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY DZIEŃ 7 - SOBOTA: KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne - 3 s. x 20 2. pompki o ławeczkę - 3 s. x 15 3. pompki przy ścianie stojąc - 4 s. x 20 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25

[...] 4 serie, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie (Triceps) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie, pompki w podporze tyłem 4 serie PT - (Plecy)Podciąganie na drążku 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie, podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie, podciąganie końca [...]

[...] Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na jakis czas (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim stopniu jak bieganie. Teraz pytania: Czy trening na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, [...]

[...] siłownie 3xtydzień + a6w w domu. Może być ważne, że będę chodził na siłownię rano (mam czas między 7:00 a 8:45), a6w wieczorem w domu. Swoisty rozruch już zacząłem w domu -> pompki, biceps, triceps, plecy w miarę możliwości (wszystko na hantelku 10kg). Poradźcie jak zacząć siłownię? Zaczynać od obwodówki? Czy może coś innego? Czy może ten [...]

[...] hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps Francuskie oburącz hantlem w siadzie 3-4x6— wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 pomóżcie i i doradźcie co zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na [...]

[...] ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] na siedząco 4s po 10,12,15,20 powtórzeń 7. to samo tylko że na leżąco 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s po 10,12,15,20 [...]

Witam Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę. Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić. Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami [...]

[...] Barki.2s.14/12p -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangi w przod -unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps.2s.14/12p -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu -pompki w podporze tylem -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramion z sztanga na modnitewniku -uginanie ramion podchwytem stojac(z [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

[...] 80x max 4 seria na płaskiej 60x max(~10) wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x 12/12/10/10 Rozpiętki 4 x 12/12/10/10 Wąskie wyciskanie na triceps: 5x8/8/8/6/6 Wąskie pompki opierając się na ławeczce 4x max Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 20/15/12 Barki + brzuch rozgrzewka wyciskanie sztangielek siedząc w górę wyciskanie sztangielek [...]

Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

Witam!! Plan na masę do sprawdzenia i pytanie.. Staż??Zerowy dopiero zaczynam. Poniedziałek: Klatka Piersiowa *pompki zwykłe *pompki przy scianie *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: *wiosłowanie sztangielką *podciaganie na drazku podchwytem,nachwytem *cos dodajcie Środa: Ramiona: *pompki zwykłe *podciaganie na [...]